przed i

[...] płatków owsianych na wodzie z odrobina miodu 3 łyżki twarogu chudego i kilka truskawek. 2 posiłek owoce z twarogiem i jogurtem naturalnym obiad: pierś z kurczaka i warzywa przed treningiem ( trening na 19) 2 wasa z twarogiem i pomidorami ostatni posiłek 20dag twarogu z rzodkiewkami. Do twarogów dodaję słonecznik lub pestki dyni. Na tłuszcze [...]

[...] sorki ze tak pytam ale to forum i kto pyta nie bladzi a wy pewnie z mila checia udzielacie odpowiedzi za co bardzo dziekuje. skoncze cykl po 7tyg ,mam zrobic przerwe sobie 7tyg i nastepny dopiero cykl(bedziemy sie konsultowac co dalej:) ) tak?? i np w tym okresie moge brac np. BETA ALANINA (4tab przed treningiem,tylko w dni treningowe) ???

rozumiem,ok najwyzej dokupie jakies tam 200g lub 120tabsow i pociagne dluzej.. i oczywiscie te 4g beta alaniny przed treningiem brac w dni treningowe a w dnt jak? miedzy np 3 a 4 posilkiem albo jakos tak?

[...] chleba, trochę migdałów i herbata zielona bez cukru. Teraz mam dwa małe posiłki w szkole - jabłko, jogurt, kanapka lub jabłko, ryż i kurczak obiad - pierś z kurczaka/ryba do tego warzywa i ryż/kasza (przed treningowy zazwyczaj) TRENING po treningu - pierś z kurczaka i ryż lub jakiś banan kolacja - twaróg lub jogurt naturalny i kilka orzechów

Czyli rano, popołudnie i przed snem?

[...] jak ktoś mówił mi na pan... Ale przechodzimy na Ty wedle życzenia. Trochę się orientuję jak się wygrywa zawody i jak można szybko powiększyć swój wizerunek w 15 min przed wejściem na scenę. Narzekasz na pompę, a tak wiele osób chce ją czuć, piszesz o oksydacji, ja napisałem o ważnych antyoksydantach podczas kuracji NO boosterem. Nie [...]

[...] gainer MHP UYM do uzupełnienia braku w diecie (po treningu)- biorę ze względu na IG - troszke mi zalewa brzuch oraz w stałej suplementacji BCAA XTRA , które biorę na 3 razy przed treningiem i podczas łącznie 15 g 7) stosowane wcześniej spalacze - Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

lepiej po całości bo jak wypijesz przed cardio organizm strawi na energię i nie przyniesie zamierzonego efektu :)

igf bym dał po przebudzeniu i przed treningiem ,lecz dla mnie to strata kasy na 99,9% tam nie ma igf to delikatniejszy środek niż hgh tylko pepki będziesz leciał ??

[...] w kapsułkach, jeść jajka, nie żałować sobie słońca. Z supli wapniowych Vitrum Calcium zawiera od razu wapń+wit.D. No i trzeba też uwzględnić magnez - Ca:Mg 2:1. Magnez (z wit. B6!) najlepiej brać rano na czczo i w ogóle przed posiłkami, wapń - w trakcie lub po jedzeniu. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] to oj a ogolnie to wstac wczesniej 20min,to chyba stary nie wiesz co to znaczy oszczedzam ten suplement i zostane chyba przy tym jak biore czyli 2-3g z rana,5-6g po treningu,przed piciem alku 3g i po tez 3g(ale to tylko jak cos w weekendy) no i ogolnie pozdrawiam "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej [...]

Taka rozpiska moze być, ale ja bym zrobił małą zamianę, serwatkę wypił na godzinę przed treningiem, a w czasie gdy miałeś pić serwatkę po treningu to zjadłbym wysokobiałkowy posiłem potreningowy! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] nie jest najważniejsza to TY musisz wykonać ciężką pracę, zawziąść się i nie odpuścić, być cierpliwym. Cierpliwość to podstawa Z suplementów polecam: l-karnityną ok.1 g przed treningiem aerobowym ok.40 min.; suplementacja chromem jeżeli lubisz podjadać słodycze; różnego rodzaju preparaty odchudzające mogą pomóc ale bez diety i treningu tylko [...]

To nie wina trenera , bo Gacek powiedział przed meczem że da rade zagrać , ale nie wytrzymał bólu i tak to się potoczyło , a co do decyzji trenera nie powinnismy się przyp*****lać bo on wie co robi . Brazylia poprostu nie dała pograć Polakom bo byli bardzo dobrze przygotowani do tego spotkania , i naszych zjadła trema ,Poczekajmy na nastepne [...]

Zero chęci.. Spróbuj tak jak mówiłem - 2 kopniaki żeby się ubrał, kolejny kopniak za drzwi, zamykasz zamek i ma wrócić za 30min. minimum.Może sterczeć przed drzwiami, w domu dupska nie będzie wylegiwał. Będzie się ruszał? Plus dla niego, będzie leżał, jego problem. Co do żarcia, co on ****a bobas jest? Sam nic nie potrafi przygotować? Spytaj go [...]

3 boje może być ciężko Zamień MC na RDL lub WL na poręcze Nie wyciskaj zza głowy, z przed na stojąco Jeśli dobrze idzie Ci z podciąganiem możesz dać 4s zamiast wiosłowania biceps i triceps rób w takim rozkładzie Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps [...]

Dodal bym jakes witaminy i mineraly do sniadania Skąd pomysł, że potrzeba witamin? Może autor dostarcza je z pożywienia? Oraz dlaczego do śniadania, a nie do obiadu? BCAA bym dał przed treningiem lub popijał w trakcie treningu.

cześć Mamusiu Gratulujemy. Napisz coś więcej o sobie. Ile to tygodni, miesięcy już po pordzie. Czy karmisz etc? czy byłaś aktywna fizycznie przed ciążą oraz podczas jej trwania? Jeśli karmisz piersią w zadnym wypadku nie stosuj zadnych diet, odzywiaj sie racjonalnie bo teraz wszystko to dla maluszka. Jeśli nie byłas aktywna fizycznie wczesniej [...]

[...] lub jablko 3posilek godz.10 jajecznica z 3jajek 3kromki chleba zytniego pelnoziarnistyego maly odstep czasowy.. jogurt naturalny 100g godz13 suple 4posilek przedtreningowy!godz 13;30 ryz brazowy 100-150g piers z kury/schab gotowany jakies warzywa brokuly,marchew ogolnie jakas sorowka godz 14-14:30 Trening: przemian raz split raz [...]

To teraz tak,poprawcie jak cos Sogacze chyba weszly. 1posilek 3kromki zytni pelnoziarnisty100-110g 2serki wiejskie piatnicy 300g jakies przyprawy papryka,pieprz 10ml oliwy 2posilek 2jajka gotowane 2kromki pelnoziarnistego jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi na [...]